Психічне Здоров'я

12 безкоштовних способів практикувати чуттєвий догляд за собою

Догляд за собою - це більше, ніж міхурові ванни та маски для обличчя. Хоча ми любимо ці варіанти, самообслуговування - це також спосіб рахуватись і лікувати себе та свою історію.

Форми зцілення на основі тіла мають довгу і багату історію в кожній культурі

На жаль, патріархальні, здібні, білі норми ставили інтелект і розум вище мудрості тіла. (Докладніше про навмисне замовчування традиційних підходів до оздоровлення, заснованих на тілі, див Відьми, акушерки та медсестри .) Ці норми мінімізують мудрість тіла і роблять це здається меншим.



Тоді, звичайно, капіталізм зміцнив самообслуговування, перетворивши його на щось таке, що здається, як висловився один із моїх клієнтів секс-тренінгу Latinx, щось для багатих білих дам, які не мають поняття. Незважаючи на те, що прокрутка вниз у вашому каналі Instagram може виглядати так (хоча, у такому випадку ваша стрічка може бути очищена), чуттєвий догляд за собою бере свій початок від звільнення.

Твоє тіло несе стільки мудрості

Наука нарешті повертається до того факту, що мудрість на основі тіла має важливе значення. Наприклад, тіла реагують на речі раніше, ніж це робить наш мозок, і часто надсилають тонкі сигнали. Наші тіла також несуть у собі стрес, травми та емоції - зрештою, ці речі трапляються з тілом!

Усе це легко ігнорувати, якщо ми не уважно слухаємо. Завдяки білим соціальним та професійним нормам, які підкріплюють уявлення про те, щоб виражати емоції погано, ще простіше міркувати, як вийти з турботи або вжити заходів щодо зцілення на основі тіла.



Чуттєвий догляд за собою - це все те, що робить вас більш контактними з вашим тілом та почуттями

Це пов’язує вас із вашим внутрішнім гедоністом. Це також є форма уважності , і приносить із собою всі переваги такої практики. Це вам допомагає завершити цикл стресу так ви зможете жити повнішим життям, повнішим свободи в задоволенні. І це не повинно коштувати вам нічого.

12 безкоштовних способів практикувати чуттєвий догляд за собою

Займіться картографуванням задоволень

Ця практика допомагає вам розкрити нові включення. Це казкова вправа робити з партнерами, але для самообслуговування це також красиво робити самостійно. Ви можете знайти вказівки для цієї практики тут .

Назвіть свої емоції та фізичні відчуття

Назвіть це, щоб приручити це загальноприйнятий терапевтичний підхід. Це допоможе вам усвідомити, що відбувається, щоб ви могли це відчути та вирішити. Довершіть цю практику, називаючи не лише емоції, але й фізичні відчуття, що виникають.



Поділіться своїми почуттями з кимось, хто вас любить

Близький друг, член родини або партнер, котрий може залишити простір для всього того, що приходить для вас, не намагаючись виправити (якщо ви не хочете поради!).

Обійміть себе, домашнього улюбленця або когось іншого

І стискайтееєєєє! Потримайте його принаймні 20 секунд, щоб отримати вивільнення заспокійливого окситоцину.

Мастурбуй уважно

Найсексуальніший варіант у цьому списку - і один із найбільш цілюща . Змініть звичну процедуру мастурбації та включіть її дихання орк, рух та уважна діяльність. Ви отримуєте всі переваги мастурбації для здоров’я поряд з уважністю.

Танцюйте з наміром

Чи є відчуття, якого ти зазвичай уникаєш або ненавидиш відчувати? Покладіть музику, яка викликає емоції, і нехай ваше тіло рухається. Гнів - це звичайне явище, і все, що має важкі баси або барабани, є фантастичним для того, щоб тупати, трясти і навіть кричати.

Смійся

Одягніть щось, що вас завжди розважає ... або просто підробіть. Як тільки ви починаєте, важко зупинитися.

Прочитайте або послухайте сексуальну чи еротичну історію

Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте протягом історії. Якщо руки починають блукати, насолоджуйтесь.

Струси

Посадіть ноги міцно на землю і починайте крутити педалі, дозволяючи тремтінням рухатися вгору по вашому тілу.

Творіть без мети

Розкрийте свій журнал, книжку-розмальовку або полотно і вирушайте до міста. Джейн Клепп наводить приклади зворушливих почуттів через ваше мистецтво.

Ляжте на землю

Будь то підлога, тротуар чи Мати-Земля. Дихати.

Розтягування

Такий простий і такий потужний. Спробуйте просту складку вперед, підніміть ноги до стіни або використовуйте щось на зразок поролонового валика або тенісного м’яча, щоб зняти напругу.

Чуттєвий догляд за собою не завжди легко практикувати - і це не однаково для всіх

Це не продуктивно в капіталістичному сенсі. Чуттєвий догляд за собою не завжди виглядає красиво чи акуратно, і часто кидає виклик білим нормам щодо того, як має виглядати зцілення. Багато з нас - особливо матуся, доглядальниці та кольорові люди - розповідають про те, як нам не потрібно чи не потрібно або що егоїстично відпочивати.

Це робить набагато важливішим визначити пріоритети.

Як ви практикуєте чуттєвий догляд за собою?