Тіло Та Зображення Тіла

Є 1 діастаз вертикально?

У кожного є таке відоме поділ живота, незалежно від того, народилася у вас дитина чи ні. Довгі плоскі м’язи, що утворюють ліву та праву сторони преса, просто відокремлюються під час вагітності, щоб розмістити матку, що розростається. Однак, коли ця щілина не зменшується після пологів, чи означає це, що ваші м’язи живота надто далеко відокремились, що призвело до діастазу прямої кишки?

Відповідь, мабуть, так, якщо у вас опуклість або зазор шириною двох пальців по центру живота - але перед тим, як поспішати самостійно діагностуватись або сильно вдарити в тренажерний зал, Клер Мокрідж може запропонувати деяке розуміння. Реабілітація діастазу прямої кишки займає дещо більше, ніж фізичні вправи, зазначає експерт з фітнесу перед та після пологів та пілатес. Я розробив програму із семи кроків, яка полягає не в тому, щоб подолати розрив, а в тому, щоб переконатися, що ваше ядро ​​працює належним чином.




судоми до настання терміну

Дихай краще

Першим кроком є ​​перевірка дихання. Важливо переконатися, що ви вводите кисень у свою систему, не погіршуючи ситуацію. Багато мам наповнюють повітрям лише грудну клітку, яка доставляє в систему недостатньо кисню, тоді як занадто глибоке дихання животом може посилити діастаз прямої кишки.

У тілі є три порожнини, грудна навколо грудної клітки, черевна і тазова. Якщо занадто великий тиск накопичується навколо живота через занадто сильне дихання животом, це може посилити розлуку. Найкращий спосіб розподілити цей тиск - переконатися, що ви теж дихаєте в ребра.

Перерівняйте своє тіло

Далі Клер любить перебудовувати біомеханіку тіла. Це стосується вашої постави та способу руху. Я подивлюсь, де ваша голова по відношенню до ваших плечей, а потім ваші плечі до стегон. Положення грудної клітки та тазу також може вказувати на те, як ви тримаєте вагу, стоячи. Зміна постави може змінити вашу суть. Принцип роботи скелета змінить роботу м’язів.



Залучіть своє Ядро

Від основних вправ нікуди не дітися, але вам потрібно знати різницю між залученням м’язів живота та їх виштовхуванням, говорить Клер. Коли ви встаєте з ліжка, ваш живіт з зусиллям може куполитися. Виштовхування преса назовні може негативно вплинути на стінку таза та збільшити тиск у черевній порожнині. Краще займатися основними м’язами, підтягуючи їх до хребта.

Відчини

Зокрема, відкрийте плечі, говорить Клер. У багатьох мам дуже напружені м’язи грудей від нахилу, щоб забрати дитину, або округлення під час годування. Це призводить до згорбленої пози, що змінює спосіб використання всіх м’язів. Прекрасний спосіб відкрити плечі - просто лежати рівно і розкрити руки в сторони.

Спостерігайте за собою

Я закликаю клієнтів бути в курсі того, як вони рухаються протягом дня, і помічати, які шкідливі звички викликають їх стан. Йдеться не про уникнення руху, а про його зміну. Наприклад, якщо ви піднімаєте живіт, встаючи з ліжка, спробуйте скотитися на бік і замість цього відштовхнутися руками.



Мати терпіння

Жоден практикуючий не може вилікувати стан за одну годину тренувань на тиждень. Це довгострокова програма, яка варіюється за часом від жінки до жінки. Я досягнув певного успіху у запобіганні розриву всього за пару місяців, але це не єдиний мій фокус. Я хочу, щоб ядро ​​функціонувало належним чином, що можливо, навіть якщо у вас все ще є розрив.

Харчуйтесь правильно

Фіброзна тканина зазвичай з’єднує ліву та праву сторони живота, але для відновлення після вагітності потрібен час. Він потребує швидкого харчування, яке сприяє виробленню колагену та допомагає закладати нові клітини. Я б порекомендував кістковий бульйон, або якщо ви вегетаріанець, спробуйте змішати всі свої джерела білка - переконайтеся, що ви не їсте одну і ту ж їжу щотижня.

Змініть фокус

Так багато жінок приходять до мене зациклені на щілині на животі, але якщо ви можете робити дошки та присідання з правильною формою, тоді ваш стрижень функціонує ідеально. Тим не менш, стільки страшного, що деякі жінки дають собі в голову діастаз прямокутників, а це означає, що вони, швидше за все, спустилися в кролячу нору Google і уникали фізичних вправ протягом шести місяців після пологів.


як міцно тримати соски

Ця помилкова самодіагностика переконує їх у тому, що вони не можуть робити все те, що робили раніше, але це пов’язано з непрацюючим ядром - і якщо ядро ​​не спрацьовує для підтримки спини, ви не будете здатний робити певні види діяльності. Зверніться до діагнозу до фахівця після пологів після пологів і пам’ятайте про це всім має щілину в животі. Турбуйтеся про те, як це працює, а не як це виглядає.

Вибране зображення від Енні Спратт