Менструація

Важкі періоди: найкращі засоби для самостійного управління важким потоком

Рясні менструальні кровотечі є як загальними, так і може бути керованим. Середня жінка втратить десь від шести до шістнадцяти чайних ложок крові протягом місячних, і це може змінюватися від місяця до місяця. Якщо ви змінюєте прокладку або тампон щогодини, надіньте прокладку і одночасно тампон, пропускання великих згустків крові або запаморочення, тоді у вас, ймовірно, важка менструація. Це не обов’язково, про що слід турбуватися, і існують природні способи, як допомогти зупинити чи керувати своїм сильним потоком.

Залишайтеся зволоженим

Кров становить лише близько третини рідини, яку ви втрачаєте за період. Ви також передасте слиз, слизову оболонку матки та тканини. Це призводить до низького об’єму крові та зневоднення. Знижений об'єм крові буде збільшувати густота крові, що сприяє тяжкості та тривалості вашого потоку. Підвищення щоденного споживання води протягом циклу допоможе протистояти цьому, а також усунути спазми та втому, що виникає від зневоднення.



Їжте розумно

Калій допомагає всім м’язам скорочуватися, включаючи матку, саме тому ваше тіло вимагає більше калію, коли ви кровите. Якщо ваш рівень низький, ви можете відчувати важкі, нерегулярні або хворобливі місячні. Підтримуйте вищий рівень протягом усього циклу, вживаючи банани, апельсини, абрикоси, солодку картоплю, гриби, горох, баклажани та гарбуз.

Гемоглобін - багатий залізом білок, який переносить кисень по всьому тілу. Тому рівні можуть падати під час рясного менструального циклу, що спричиняє відчуття слабкості. Їжа, багата залізом, поповнить рівень гемоглобіну. Вибирайте яловичину, курку або індичку. Якщо ви вегетаріанець, вибирайте сочевицю, квасоля, горіхи, насіння та листову зелень.

Більше патоки

Патока Blackstrap - це патока, яка залишається після максимального вилучення цукру. Це хороше джерело заліза, яке поповнює еритроцити, і магнію, який сприяє здоровій екскреції естрогену. Отже, це зменшує ризик домінування естрогену, частої причини рясних місячних.




чи подобаються жінкам кільця півня

Меляса Blackstrap також містить вітамін B6, який надалі підтримує печінку в обробці надлишку гормонів. Змішайте чайну ложку патоки з чорного ремінця в чашці води або додайте її до кави, смузі або вівсяної каші, але з легкістю вибирайте розмір порції є цукор.

Скажіть «Ні» цукру

Інсулін та естроген мають складні відносини . Дисбаланс будь-якого гормону посилить важкі менструальні виділення. Занадто велика кількість естрогену спричиняє чутливість до інсуліну, тоді як занадто велика кількість інсуліну потовщує слизову оболонку матки (маючи на увазі, що ще більше можна пролити). Відмова від цукру або скорочення його кількості може допомогти впоратися з важчим потоком.

Не робіть молочні продукти

Коров’яче молоко містить невелику кількість понад 60 різних гормонів, включаючи тестостерон, прогестерон та інсулін, а також інсуліноподібний гормон росту. Хоча це низькі дози, рясні місячні можуть свідчити про вже наявний гормональний дисбаланс у вашому тілі, тому виведення молочних продуктів на кілька місяців може бути вартим експерименту - особливо, оскільки молочні продукти також містять простагландини , які посилюють утворення тромбів.



До йоду

Великий відсоток йоду в організмі міститься в яєчниках, де він відіграє ключову роль у зменшенні домінування естрогену. Їжте більше морепродуктів, водоростей або яєць. Ви також можете приймати йод, але занадто багато може погіршити функцію щитовидної залози. Поговоріть з лікарем щодо перевірки рівня перед тим, як випити будь-які таблетки.

Доповніть здоровий спосіб життя

Вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо, а разом із біофлавоноїдами він також зміцнює капіляри та зменшує рясні кровотечі. Дозування вітамінів А і К також може підтримати ваше загальне здоров’я, але добавки по-справжньому принесуть користь і без того здоровому способу життя, не кажучи вже про те, що вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як додавати будь-які добавки у свій розпорядок дня. Звернення до зовнішніх стресових факторів однаково важливо, оскільки стрес негативно впливає на рівень гормонів, незалежно від того, скільки добавок ви приймаєте. Дослідіть способи протидії цьому - від йоги до розмовної терапії або більше сну, якщо це працює для вас.

Відпочиньте

Покладання холодного компресу на живіт призведе до стискання судин. Це зменшує крововтрату і стримує рясні менструальні виділення. Пакет, що містить або лід, або гель для холодоагенту, також зменшить набряки та запалення та оніміння болю. Загорніть пакет у футболку або рушник і покладіть його на живіт до 20 хвилин за раз, роблячи перерви в кілька годин між ними.

Наскільки важким є занадто важким?

Якщо ви щойно відірвались від таблеток або у вас щойно встановлений внутрішньоматковий пристрій, перші кілька менструацій можуть бути важчими, оскільки рівень гормонів змінюється. Те саме може статися після того, як ви народили. Якщо ви ніколи не народили дитину, ні почали приймати гормональні засоби контрацепції, а рясні менструальні кровотечі раптово з’являються через роки легшого перебігу, це може бути спричинено гормональними порушеннями, такими як ендометріоз або міома. Отже, якщо ваша менструація здається вам надзвичайно важкою ти , і у вас серйозно болить, не чекайте, щоб поговорити зі своїм лікарем.