Тіло Та Зображення Тіла

Чому мої кегелі не працюють?

Вправи на тазовому дні дійсно не є необхідними або ефективними для більшості жінок. Вони може бути на 100 відсотків ефективним для тих, хто відчуває екстремальне нетримання сечі. Однак для всіх інших існує життя за межами Кегельса, каже Клер Мокрідж , інструктор з фітнесу та пілатесу, яка базує свою роботу на біомеханіці тіла.

Я взагалі не працюю з Кегельсом, за її словами, я допомагаю людям змінити спосіб пересування. Я розглядаю спосіб життя і те, як засвоїти нові звички. Насправді деякі шкідливі звички настільки вкорінилися в нашій культурі, що навчання прогнозує, що до 2050 року 80 відсотків жінок старше 18 років матимуть дисфункцію тазового дна - незалежно від того, як часто вони виконують вправи на тазовому дні.



Життя за межами Кегельса

Кегель, безумовно, може бути ефективною в короткостроковій перспективі, але існує кілька способів очистити апельсин, пояснює Клер, що означає, що ми можемо застосувати всілякі різні підходи для вирішення фізичної дисфункції. Ось чому я приймаю підхід до всього тіла.

Симптоми дисфункції тазового дна можуть повернутися через місяці (а то й роки) занять Кегельсом. М'язи тазового дна залишаються міцними до тих пір, поки вони витримують кашель або чхання без будь-яких протікань, але ці повертаються симптоми не завжди означають, що м'язи ослабли.

Занадто тугий - це не правильно

Тазове дно може бути занадто щільним, каже Клер. Якщо ви стискали і стискали, це може зібратися. Тоді як вам насправді потрібно розслабити тазове дно, щоб ви могли більше втягувати м’язи - будь-який м’яз тіла насправді потребує довжини раніше міцність. Чим довший м’яз, тим більше навантаження він може витримати. Згадайте гамак, який висить між двома деревами та завантажений камінням. Якщо дерева знаходяться далі один від одного, гамак може вмістити більше каменів і більшу вагу. Отже, як розслабитись і подовжити тазове дно?



Ноги спочатку

Почніть з ніг, каже Клер. Спочатку я перевіряю їх, щоб побачити, наскільки вони нерухомі. Це те, на що впливає з раннього віку взуття з піднятим каблуком, а потім посилюється на високих підборах в подальшому житті. Якщо стопа погано рухається по підлозі, теля стає жорстким.

Ця напруга переноситься вгору по нозі і негативно впливає на роботу коліна, стегнової кістки та тазового дна. Високі підбори також штовхають вашу вагу вперед на пальці ніг, тому спробуйте зняти взуття і перенести свою вагу назад на підбори. Це більш оптимально розподіляє вагу в гомілковостопному суглобі та включає сідниці.

Все про зад

Ваш задній ланцюг однаково важливий - або те, як взаємодіють ваші литки, підколінні сухожилля, таз і поперек, що підводить нас до прикладу. Зміцнення сідниць фактично відкриває ключ до функціонування тазового дна, говорить Клер. Якщо у вас немає сили в попі, ваша крижа, яка прикріплена до сідниць, переміститься в тазову миску, а хвіст затягнеться. Ваша крижа також прикріпиться до м’язів тазового дна, тобто вони будуть коротшими, оскільки результат.



Це може бути спричинено занадто великою кількістю часу, проведеного сидячи або сутулячись, підтягнувши куприк, в результаті чого м’язи тазового дна стають пасивно коротшими. Хороша новина полягає в тому, що ви можете активно робити їх довшими. Присідання або випадок витягують крижину назад з тазової чаші та подалі від лобкової кістки, щоб створити довжину та силу. Спробуйте присідати, щоб піднімати речі, замість того, щоб нахилятися, і завжди висувайте зад, коли рухаєтеся вгору-вниз.

Ходити з упевненістю

Клер вважає, що нам слід звернутися до всіх способів, якими ми рухаємось своїм тілом, від того, як ми дихаємо, до того, як ми сидимо, стоїмо і ходимо. У багатьох з нас стискаються грудні м’язи від згорблень над телефонами чи комп’ютерами. Це призводить до положення голови вперед. Враховуючи, що голова дуже важка, це впливає на хребет, крижі та тазове дно.

Тим не менш, нам часто кажуть встати високо і висунути груди, - це порада, на яку Клер хмуриться. Це виштовхує наші ребра і відкидає все наше вирівнювання. Коли ми стоїмо, ребра в ідеалі повинні сидіти на одному рівні з стегнами, а таз повинен вирівнюватися з нашими гомілковостопними суглобами. Проте багато жінок звично вигинають нижню частину хребта і виштовхують грудну клітку під час носіння високих підборів.

Жінки також навчилися ходити, як на подіумі, тобто їх крок дуже вузький. Тримайте ноги на ширині стегон або такій же ширині, як таз, і переконайтеся, що вони спрямовані вперед. Я б також сказав, що повністю відкидають п’яти і частіше ходять.

Для вирішення проблем, пов’язаних з тазовим дном, таких як дисфункція тазу або нетримання сечі, за словами Клер, потрібно більше, ніж програма вправ Кегельса. Для цього потрібен цілий огляд способу життя, що призводить до відновлення права власності на ваше тіло. Можливо, для вашого тіла потрібні певні рухи, яких ви зараз не робите, і, безсумнівно, знайдуться способи, як можна краще рухатися.